2014年12月7日 星期日

爬山和走樓梯是最笨的運動!



爬山和走樓梯是最笨的運動!

骨科醫生居然現在才告訴你!




現在越來越多人運動,也找各種不同的方法運動,不少人會選擇出門爬山,呼吸新鮮空間,或是直接在家裡爬樓梯也當作運動。

但是你知道嗎?現在居然有人說這兩種運動是「最笨的運動」!









骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。所以行醫30年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。


利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?


《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。

但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?




無法恢復的膝蓋磨損!




 


爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。


以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。




 


而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。


因此,身體有以下特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動。


1、孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4、 O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

6、40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。




照顧膝蓋之簡易運動!




 


有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。


一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐靠著椅背,雙手放在椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得扎實就可以,為的是要將膝蓋墊高


坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了!超級簡單!


這招簡易的方法也是一種運動,對強化膝蓋很有幫助,別小看這個簡單的動作,比每天4000下可比跑步厲害喔每天抽空做一做就會有幫助了,想要健康的膝蓋卻又不想出門的人最適合了!


如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動。左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在複健喔!




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